Ramai Semakin Taksvb Telan Vitamin C, Tapi Selamatkah Jika Diambil Berlebihan?

Vitamin C memainkan peranan penting untuk menjaga sistem imunisasi tubuh manusia. Apatah lagi pada situasi sekarang, daya tubuh menjadi salah satu ‘benteng’ untuk melindungi diri daripada anc4man Covid-19.

Pakar pemakanan, Katherine Zeratsky memberitahu tubuh kita tidak mampu menghasilkan atau menyimpan vitamin C.

Katherina sebaliknya menyarankan seseorang itu perlu mengambil vitamin C melalui makanan seperti limau, strawberi, brokoli dan sebagainya.

Selain itu, vitamin C juga boleh diambil menerusi suplemen namun kandungan vitamin C dalam makanan tambahan ini di antara 500 hingga 1,000 miligram.

Jadi, apakah tubuh kita memerlukan vitamin C sebanyak itu?

Vitamin C disarankan dimakan hanya sekitar 2,000 miligram setiap hari.

Healthline melaporkan, Institut Pervbatan menyarankan pengambilan vitamin C seperti berikut.

– Kanak-Kanak (1-3 tahun): 15 miligram

– Kanak-Kanak (4-8 tahun): 25 miligram

– Remaja (9-13 tahun): 45 miligram

– Remaja (14-18 tahun) 65-75 miligram

– Perempuan dewasa (19 tahun ke atas): 75 miligram

– Lelaki dewasa (19 tahun ke atas): 90 miligram

– Ibu hamil: 85 miligram

– Ibu menyusu badan: 120 miligram

Buah-buahan citrus kaya dengan vitamin C.

Katherine mengatakan, secara maksimum orang dewasa disarankan untuk mengambil vitamin C sehingga 2,000 miligram dalam sehari.

Bagaimanpun, anda boleh bertenang kerana pengambilan vitamin C lebih daripada itu tidak memberi kesan sampingan kepada tubuh dan kesihatan.

Sebaik-baiknya, makan vitamin C daripada bahan semula jadi yang lebih menyihatkan seperti,

– Paprika merah (75 gram): 95 miligram vitamin C

– Paprika hijau (75 gram): 60 miligram vitamin C

– Jus limau (177 mililiter): 93 miligram vitamin C

– Kiwi (90 gram): 64 miligram vitamin C

– Brokoli (78 gram): 51 miligram vitamin C

– Strawberi (72 gram): 49 miligram vitamin C

 

 

Sumber: Mstar